CHO NHỮNG GÌ VÀO SINH TỐ?
Tặng mọi người cách làm 1 cốc sinh tố đầy đủ dưỡng chất và có thể thay thế 1 bữa trong ngày (sáng, trưa, tối). Các bạn chưa biết bắt đầu từ đâu để có 1 ly sinh tố hoàn chỉnh thì đây là công thức phổ biến nhất cho mọi người làm luôn tại nhà:
✅ Bước 1: Bổ sung chất lỏng
LỚP ĐẦU TIÊN nên bỏ chất lỏng: sữa hoặc sữa thực vật (sữa hạnh nhân không đường, sữa đậu nành hoặc sữa dừa không đường) là lựa chọn tốt nhất.
✅ Bước 2: Hoa quả tăng cường Vitamin
Thêm hoa quả tươi hoặc hoa quả các bạn để đông đá - ngon hơn rất nhiều
✅ Bước 3: Rau Xanh tăng cường chất xơ
Thêm rau như cải bó xôi, cải xoăn, dưa leo hoặc cần tây để có thêm rau xanh vào chế độ ăn uống của bạn. Cải bó xôi hay còn gọi là rau bina là loại rau rất tốt. Bạn nào không có các loại rau trên thì có thể thay bằng rau xanh nhà có (như rau ngót, rau diếp cá, xà lách....)
⠀
✅ Bước 4: Bổ sung Protein
Thêm sữa chua giàu protein hoặc bột protein (Hy Lạp hoặc Quark)
⠀
✅Bước 5: Chất béo lành mạnh
Thêm 1 số loại hạt như: hạt bí, hạnh nhân, chia... để tối đa dinh dưỡng
#Lưu_ý:
- Hạn chế việc bổ sung các thành phần năng lượng cao như hạt, quả bơ vào 1 khẩu phần ăn, dù chúng rất lành mạnh nhưng nếu dùng nhiều và liên tục sẽ dễ mập. Mọi người cho chút thôi nha
⠀
- Không bổ sung thêm các nguồn carbohydrate bổ sung thông qua việc bổ sung nước dừa, nước ép, xi-rô cây thích hoặc mật ong (chúng cung cấp ít dinh dưỡng).
Vậy là mọi người đã biết tự tay làm 1 ly sinh tố đúng chuẩn "dinh dưỡng" rồi đó. kk.
Chúc cả nhà sức khỏe và thành công!
Nguồn: Thesavvydietitian
====
📮 Tham gia cộng đồng EAT CLEAN tại link: https://www.facebook.com/groups/eatcleanandhealthynhomansachvasongkhoe/
📮Website cập nhật các món mới: https://emhealthybelly.com/
#EatCleanVietNam #EmHealthyBelly
Search